Exemple de régime hypocalorique pour homme

Quelqu`un d`autre peut vouloir s`insérer dans un bikini en été. Mais sur le côté droit de l`étiquette, vous verrez un pour cent. Beaucoup de plans de repas pour les hommes utilisent un chiffre standard pour la perte de poids. Cela est nécessaire parce que manger la même chose tous les jours peut être terne et ennuyeux. Ces informations sont répertoriées dans une colonne sur le côté gauche de l`étiquette. En utilisant ce chiffre, l`information nutritionnelle fournie est susceptible d`être utile pour un large public. Si vous tombez dans la catégorie de ceux qui mangent trop peu de calories qui ont besoin de prendre du poids, l`augmentation de votre apport calorique à 2 500 calories par jour pourrait vous aider à gagner quelques kilos. Presque chaque calculateur de calories prendra votre sexe en compte, en plus de votre poids et votre niveau d`activité. Si vous mangez 2 000 calories par jour, la valeur journalière pour les graisses saturées est de 20 grammes par jour ou moins. Selon les directives diététiques pour les américains, 2015-2020, les hommes adultes devraient obtenir 10 à 35 pour cent de leurs calories de la protéine, 45 à 65 pour cent des hydrates de carbone et de 25 à 35 pour cent des graisses. Une fois que vous avez votre numéro, vous pouvez l`ajuster pour atteindre vos objectifs et utiliser l`étiquette de la valeur nutritive pour évaluer la façon dont chaque aliment contribue à votre plan quotidien. Une once de protéine équivaut à 1 once de viande, un oeuf, 2 onces de tofu, 1/2 once de noix, 1/4 once de légumineuses ou 1 cuillère à soupe de beurre de noix. Si vous essayez de perdre du poids ou d`améliorer votre alimentation, vous trouverez peut-être utile de garder un journal alimentaire pour une semaine ou plus pour obtenir votre numéro.

Les graisses sont un peu plus compliquées parce qu`il y a de bonnes graisses et de mauvaises graisses. On sait que ceux qui ont des taux métaboliques élevés ont un corps maigre. Depuis lors, il a mis sur environ 5 livres de «bon» ou de poids musculaire, mais a autrement soutenu son nouveau physique par l`alimentation et l`exercice. Les bonnes sources de protéines maigres comprennent la viande maigre (coupes maigres de boeuf, de bison ou de porc), la volaille (poitrine de poulet ou dinde), les œufs, les noix, les légumineuses et les fruits de mer. Vous ne voulez toujours pas aller à la mer sur eux parce qu`ils sont plus élevés en calories par gramme que les protéines et les glucides. Rappelez-vous, les informations fournies sur l`étiquette de la valeur nutritive sont basées sur des lignes directrices générales. En outre, gardez à l`esprit que ces valeurs sont des recommandations et non pas une prescription spécifique pour une bonne santé ou une alimentation appropriée.